cwiczenia na

Mam 15lat,53kg,160cm,miałam przerwe w sporcie 3lata,spadła mi kondycja i przytyłam,nie uważam się za osobę grubą ale chcę wyglądać lepiej,chcę mieć 'kaloryfer' większą pupę oraz lepszą kondycję,zaczynam chodzić na siłownie i ćwiczyć w domu.Proszę o pomoc jaka dieta(skuteczna) i jakie ćwiczenia

[...] z braku czasu, a chce wrocic do cwiczen. Mysle ze najlepszym wyjsciem dla mnie bedzie teraz polaczenie cwiczen typu cwiercskok, wstepowanie, wznoszenie lydek itp z cwiczeniami na ciezarach, polprzysiad ze sztanga, wspieca ze sztanga, wykroki... Pytanie moje brzmi nastepujaco, jak laczyc te treningi? Czy w jedne dni robic cwiczenia a'la [...]

Witam, jestem nowicjuszem na forum więc prosiłbym o radę doświadczonych użytkowników. Krótko o mnie: 16 lat, 181 cm wzrostu, okrągłe plecy, na nic nie jestem uczulony, choroby to trądzik Pierwszy raz poszedłem na siłownię w wieku 14 lat (2 gimnazjum) i ćwiczyłem ok. 5 miesięcy. Siłownia była w szkole prowadził ją facet z dyplomem (na [...]

Witam a więc mam 14 lat i waże 83kg, wzrost 175cm chciałbym trochę schudnąć i kolega doradził mi że moge kupić Kreatyne i pójść na siłownie Mówił on że tłuszcz zamieni się w mięśnie gdy użyje kreatyny ale niektórzy ludzie mówią że niby przybierają na masie od kreatyny a ja właśnie nie chciałbym przybrać tylko poprostu schudnąć, niektórzy mówią że [...]

Cześć chciałbym wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha Mam prośbę o to żebyście mi podesłali najlepsze ćwiczenia które dają najlepsze efekty w jak najkrótszym czasie i sposoby na spalenie tłuszczu ewentualnie mogę obliczyć tkankę tłuszczową jakimś kalkulatorem z internetu który byście mi podesłali bo są różne

Siemanko. Mam 18 lat, ważę 62kg przy wzroście 172cm. Sztuki walki (BJJ) trenuję już ponad rok i od około roku trenuję w domu na hantlach (2x10kg). Na początku gdy zacząłem trenować BJJ ważyłem 58kg. Od tamtego czasu przytyłem 4kg. Odżywki jakie brałem to : -Kreatyna - Universal Nutrition 500g -BCAA 1000 XXL - ActivLab 240 tab. -BCAA Plus - SFD [...]

Witam wszystkich. Może od razu do rzeczy, bo na prawdę nie wiem od czego zacząć. Mam 26 lat i 172cm wzrostu. Od zawsze byłem bardzo szczupły, jeszcze niecały rok temu jadłem co chciałem, a ważyłem 62kg, nawet codziennie zajadanie się fastfoodami nie zalało mnie tluszczem. Aż tu nagle przytyło mi się 10kg, ważę teraz 73kg dokładnie. Obwód pasa [...]

[...] rower stacjonarny lub stepper. Mooj cel to ogoolne wzmocnienie miesni i porawa kondycji. Wyczytalam niedawno, ze aby miec jedrniejsze i mocniejsze miesnie nalezy wykonywac cwiczenia zlozone, np. wypady z jednoczesnym uginaniem rak na biceps i wyciskaniem w goore. Ponoc to efektywniejsze niz cwiczenie kolejnych partii ciala osobno. Prawda to??? [...]

witam, Chciałem prosić o poradę przy kupnie ławeczki do ćwiczeń. Na allegro można znaleźć masę różnych łąweczek, ale niestety nei mam za wiele miejsca i chciałbym coś małego, teraz pytanie: czy kupno czegoś takiego: http://www.allegro.pl/item400890895_laweczka_do_brzuszkow_84621_firmy_spokey.html ma w ogóle sens i da się na tym sensownie ćwiczyć? [...]

Witam może uzupełnię ta ankietę. Pracuje codziennie nie wliczając weekendów na budowie po 8 h dziennie. To chyba ma największy wpływ na mój przyszły trening. Mam pewien pomysł ale chciałbym żeby ktoś mi go ocenił i ewentualnie poprawił. Chciałbym założyć później dziennik, gdzie zapisywałbym ewentualne postępy :) Zmontowałem coś takiego: A [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie treningu FBW ale tylko i wyłącznie na atlasie bo nie posiadam wolnych ciężarów.Aktualnie cwicze sobie 6x w tyg wszystkie partie miesniowe po ok 2 cwiczenia po 3 serie.Chodzi mi o nabranie masy miesniowej.dieta jest i gainer.Czy mozna tak cwiczyc ? Cwicze 3 dni i dzien przerwy.dzieki za odpowiedz pozdro

Witam mam 15 lat 180cm wzrostu 62kg postanowiłem cwiczyć załatwiłem 2 hantle 5kg nie mam dostepu do siłowni biegam robie brzuszki pompki mógł by mi ktos napisac plan czego po ile i jakie cwiczenia wykonywac które pomogły by mi w sztukach walki na które zamierzam się zapisac z góry dziękuje

Chciałbym ułożyć plan z podziałem mięśni.(tylko górne partie mięśni) Chciałbym trenować 4 razy w tygodniu jak to zrobić które moge trenować 2 razy w tygodniu. Mógłbym ćwiczyć również przedramie tylko na nie znalazłem tylko 2 ćwiczenia.

Witam tak jak w temacie dodam że jestem na redukcji i stosować będę Progresje Liniowa (10-10-10p) i plan będzie wyglądał tak A/B/A B/A/B .I dodatkowe ćwiczenia te z plusem traktuje bardziej jak takie dopompowanie mięśni czy lepiej odpuścić sobie takie coś i robić po jednym ćwiczeniu z 4 seriami na daną partie mięśniową ? Z góry dzięki za [...]

Witam serdecznie, Proszę o ocenę mojej diety, podaje bez wartości ilościowych ponieważ jak na razie jest to na "oko" 1: Jajecznica z 3 jaj ( 2 zółtka) 2-3 kromki chleba, troche siemia lnianego, orzechów, słonecznika oraz pestek dyni 2: Posiłek przed treningowy najczęściej jest to gainer 2,5: Carbo natychmiast po siłowni, około 30 min później [...]

Cześć, chyba dobrze wybrałem dział, w którym napisałem. Nie zależy mi na samej dietce. W każdym razie po kolei. Chciałbym schudnąć z brzucha. Do reszty ciała raczej nic nie mam bo np nogi sobie wyrobiłem dzięki rowerowi. Nie mam konkretnych założeń ze dajmy na to 10kg czy coś tylko ma zniknąć. Nigdy nie bawiłem się w takie rzeczy wiec po prostu [...]

Wiec mam prosbe opisze wam co robie i czy przyniesie to porzadane skutki! Waga: 94kg Wzrost: 187cm Lat: 19 Chodzi mi o to aby pozbyc sie zbednych kilogramow na lato i zgubic brzuch. Odzywianie: Zaczynam od drugiego sniadania (w szkole - kanapka z twarogiem jakies warzywo bez masla i margaryny) Obiad: w zaleznosci od dnia, przede wszystkim [...]

Witam jestem tutaj nowa i zupełnie zielona na tym forum, dlatego jeśli umieściłam post w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :) Do tej pory ćwiczyłam z Chodakowską, ale znudziło mnie to. Chciałabym ułożyć trening siłowy (chyba?) ponieważ chcę ten tłuszcz, który już mam zamienić na mięśnie, nie wiem, czy rozumiecie o co mi chodzi. Mam 165cm i [...]

Witam mam 19 lat, ostatnimi czasy zmobilizowałem się i zrzuciłem kilka kilogramów(14kg-15kg), zajęło mi to 3 miesiące(zmieniłem nawyki żywieniowe). Obecnie moja waga to 93kg-94kg przy wzroście 186cm, więc to wciąż trochę za dużo.? Postanowiłem zacząć ćwiczyć, kiedyś już miałem taką małą przygodę na al'a siłowni miesiąc. Teraz posiadam w domu [...]

Witam! Czy staż rok i 8 miesięcy to dobry staż na rozpoczęcie robienia superserii? Mam na ramiona priorytet, dieta jest itd. lecz próbowałem robić biceps z klatką, z plecami i z tricepsem i chciałbym się zabrać za superserie tylko jak dobrać ćwiczenia? Do tej pory robiłem pojedynczo w jednym dniu: Uginanie sztangi prostej 12/10/8/6 Uginanie [...]